ウォーキングのダイエット効果【4か月で10kg痩せた体験談つき】

ダイエット
  • 「ウォーキングのダイエット効果について詳しく知りたい」
  • 「ウォーキングダイエットの効果的な方法を知りたい」
  • 「ウォーキングダイエットの体験談を聞きたい」

こちらの記事は、そのような方に対して書いています。

疑問にお答えするするのは、筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年の朝比奈宗平です。

実を言うと朝比奈には、7年前ウォーキングダイエットをして、4か月で62キログラムから52キログラムまで痩せた経験があります。

その証拠画像がこちら。

ウォーキングのダイエット効果の証拠「朝比奈の体重」

さらにもう一枚。

ウォーキングのダイエット効果の証拠「朝比奈の内臓脂肪」

これらの画像は2014年7月28日のもので、別ブログで書いた記事「歩いて痩せた朝比奈が、歩くダイエットの効果を検証してみます。 – 知ッタメ!」に掲載しているものです。

つまり2年間リバウンドすることなく、体重をキープしていたということになります(この後ガリガリすぎるのが嫌で筋トレを始めるのですが、それはまた別のお話)。

このように朝比奈は、ウォーキングのダイエット効果の体験者なのです。

少々前置きが長くなりましたが、こちらの記事では朝比奈の体験を活かして、ウォーキングダイエットの効果のほんとうを詳細に解説しています。

これから痩身や減量に挑戦されるなら、この機会にぜにお読みください。

こちらの記事でわかること
  • ウォーキングのダイエット効果
  • なぜウォーキングにはダイエット効果があるのか?
  • ウォーキングのダイエット効果をアップする方法
  • ウォーキングダイエットの注意事項
  • ウォーキングのダイエット効果はいつから表れる?
  • ウォーキングしても痩せない理由
  • ウォーキングは何時間するといいのか?
  • ウォーキングの効果的な時間帯
  • ウォーキングする時間がない場合の対処法
  • ウォーキングとランニングの効果の違い
  • ウォーキングダイエットをするときの食事
  • ダイエットを続ける方法
注意

本記事では便宜上、痩身減量の意味でダイエットという言葉を使っています。

あしからずご了承ください。

なお痩身や減量、ダイエットの意味については下記で詳しく説明しております。

お手数ですが、そちらをお読みください。

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ウォーキングのダイエット効果

ウォーキングにダイエット効果はあります。

それでは、どれくらいダイエット効果があるのか実際に計算してみましょう。

例えば体重60キログラムの人が、分速67メートルでウォーキングを1時間した場合、26.25グラム痩せることができます。

「なんだ、たったの26.25グラムじゃん」

確かに1日1時間歩いて26.25グラムだと少なく感じますよね?

それではこれならどうでしょう。

同じ条件で1か月歩いた場合だと約787グラム痩せることができ、半年歩いた場合だと約4.7キログラムも痩せることができます。

このように1日当たりい減る重さはわずかでも継続すれば、かなり体重を減らすことができるのです。

もちろん、これは計算上の話です。

また1日あたりの摂取カロリーが、1日当たりの消費カロリーよりも多いと、計算どおりに痩せません。

しかし、きちんとした食事管理のもとウォーキングを続ければ痩せることができます。

ひとこと

ちなみに消費カロリーと落ちる体脂肪の量は、体重により変動します。
ご自身の数値を知りたい方は、高精度計算サイトさんの「ウォーキングの消費カロリーの計算」で、60分間あたり歩いた場合の消費カロリーを計算してみてください。

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なぜウォーキングにはダイエット効果があるのか?

なぜウォーキングをすると痩せることができるのでしょうか?

それはウォーキングが有酸素運動だからです。

有酸素運動には体内の糖質や脂質をエネルギーに作り変える働きがあります。

つまり有酸素運動であるウオーキングには、体内の糖質や脂質をエネルギーに作り変える作用があるため、ウォーキングをすると痩せることができるのです。

有酸素運動をすると、体内の糖質や脂質をエネルギーに作り変える。

本ブログ:有酸素運動より

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ウォーキングのダイエット効果をアップする方法

ウォーキングのダイエット効果をアップする方法は5つあります。

それはウォーキング前にコーヒーを飲むこと、きちんと食事管理すること、筋トレと併用すること、最初に減量の計画をたてること、コンプレッションウエアを着ることです。

これらの方法を併用すると、ウォーキングダイエット効果をアップすることができます。

  • ウォーキング前にブラックコーヒーを飲むと効果的
  • きちんと食事管理をする
  • 筋トレと併用する
  • 最初に減量の計画をたてる
  • コンプレッションウエアを着る
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ウォーキングダイエットの注意事項

ウォーキングダイエットの注意事項は下記のとおりです。

いずれも健康にかかわる大事なことなので、必ず守るようにしてくださいね。

でないと体を壊しちゃいますよ。

朝比奈なんか筋肉量がめちゃくちゃ減りましたからね。

そうなってから後悔しても遅いですよ。

  • 雨の日はジムのランニングマシンで
  • 朝起きてすぐしない
  • 筋肉量が減るので増量中にしない方がいい
  • 空腹でしない(歩く2時間前に食事)
  • 極端な食事制限をしてはいけない
  • 寝る前にしてはいけない(まじ眠れなくなる)
  • 水分補給をすること
  • 長時間しない
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ウォーキングのダイエット効果はいつから表れる?【Q&A】

初日から。

先述のとおり体重60キログラムの人が普通の速度で60分間歩いた場合、消費カロリーは189カロリーで落ちる体脂肪は26.25gです。

このように体重計の数値や見た目で変化を確認できませんが、効果は初日から表れています。

ダイエットは中長期続けなければ、体重計の数値や見た目に大きな変化は表れません。

あせらずじっくり取り組んでください。

もちろん1日当たりの消費カロリーよりお摂取カロリーが上回っていると効果はありません。

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ウォーキングしても痩せないよ?【Q&A】

ウォーキングをしてダイエット効果を得られない原因は2つあります。

それは1日当たりの消費カロリーよりも1日当たりの総摂取カロリーの方が多い場合、ウォーキングのボリューム(ウォーキングの時間当たりの消費カロリー×時間×回数)が足りない場合です。

現在のウォーキングのボリュームが少なくても回数を重ねるうちにだんだん痩せていきます。

しかし、そうでないなら食事に問題があるので、食事を見直されることをおすすめします。

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ウォーキングは何時間するといいの?【Q&A】

1回あたり45分未満。

1回当たり45分以上するのは、おすすめできません。

なぜなら45分以上ウォーキングをすると、筋肉が分解されて減ってしまうからです。

もしもウォーキングを1回あたり45分以上したい場合は、数回に分けて行ってください。

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ウォーキングの効果的な時間帯は?【Q&A】

朝夕夜。

ただし寝る前に歩くのは止めてください、眠れなくなるので。

朝比奈は寝る前にウォーキングをして、眠れない夜を何度も過ごした経験があります。

睡眠不足になるので、寝る前のウォーキングはしないでください。

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ウォーキングする時間がないよ【Q&A】

つくってください。

どうしても無理な場合、仕事中に歩く、または歩く仕事をしましょう。

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ウォーキングとランニングの効果の違いは?【Q&A】

単なる運動強度の違いです。

もちろんランニングの方がしんどいです。

一度、ランニングを試したことがあるのですが、しんど過ぎて朝比奈は2日も続きませんでした。

走るのが苦手であれば、長続きするウォーキングを選びましょう。

ずっと楽ちんです。

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ウォーキングダイエットをするときの食事を教えて?【Q&A】

ウォーキングを始める前の1か月間は、食事の内容と体重を記録してください。

その間の体重の推移がマイナス1キログラムからプラス2キログラムであれば、食事制限をする必要はありません。

ウォーキングだけで大丈夫です。

しかし体重が増えているようであれば、食事の内容もしくは量に問題がありますので、食事制限をしてください。

その際、食事を抜いたり偏った食事をしてはいけません。

必ず先述の食事のしかたを守って食事制限してください。

そうそう、肝心なことを言い忘れていました。

食事は必ず1日3食摂りましょう。

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ウォーキングダイエットのデメリットは?【Q&A】

ウォーキングダイエットのデメリットは下記の8つです。

特にお手洗いと遠くまで行くのは気をつけてください。

朝比奈の経験上、お手洗いを先に済ませておかないと、ほんとうに困ります。

幸い朝比奈のウォーキングコースにはコンビニがあったので、事なきを得ました。

しかし、これは地方の話。

都市圏の方はウォーキング前に必ずお手洗いに行ってくださいね。

それから張り切り過ぎて遠くまで行っちゃうと、帰り道がしんどいですよ。

時間と距離の配分も気をつけましょう。

  • 足にマメができる
  • 筋肉量が減少すること
  • 夜間にするのは危ない
  • 夏は暑いし冬は寒い
  • 遠くまで歩くと帰り道がしんどい
  • お手洗いに困る
  • 見た目で効果を確認できるまでにある程度の期間がかかる
  • ウォーキングダイエットだけだと痩せてもスタイルはよくならない
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ダンベルは必要?【Q&A】

どちらでも構いません。

別になくても二の腕も痩せますよ。

それからダンベルを持って歩くのって、まあまあ恥ずかしいですよ。

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ダイエットが続いた試しがない【Q&A】

ダイエットが続いた試しがないのであれば、本ブログの記事「筋トレを継続するコツがわかる記事のまとめ」や「ダイエットや筋トレが続かない本当の理由を知りたいですか?」をお読みください。

ダイエットを継続する方法を詳しく紹介しています。

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まとめ

ウォーキングにはダイエット効果があります。

なぜならウォーキングが有酸素運動だからです。

有酸素運動には体内の糖質や脂質をエネルギーに作り変える働きがあります。

有酸素運動であるウオーキングには、体内の糖質や脂質をエネルギーに作り変える作用があるため、ウォーキングをすると痩せることができるのです。

ところで、ウォーキングダイエットには守らなければいけない注意事項があります。

いずれも健康にかかわる大事なことです。

必ず守るようにしてください。

なお痩身や減量、ダイエットを行うには正しい知識が必要です。

知識を伴わない痩身、減量、ダイエットは健康を損なってしまいます。

痩身や減量、ダイエットを行う際は、必ず医師や専門家の指導のもと行ってください。

大事なことなので、もう一度言いますね。

痩身や減量、ダイエットを行う際は、必ず医師や専門家の指導のもと行いましょう。

以上で「ウォーキングのダイエット効果【4か月で10kg痩せた体験談つき】」を終わります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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