ウォーキングのダイエット効果【４か月で１０ｋｇ痩せた体験談つき】

• 「ウォーキングのダイエット効果について詳しく知りたい」
• 「ウォーキングダイエットの効果的な方法を知りたい」
• 「ウォーキングダイエットの体験談を聞きたい」

こちらの記事は、そのような方に対して書いています。

疑問にお答えするするのは、筋力トレーニング（以下、筋トレという）歴３年の朝比奈宗平です。

実を言うと朝比奈には、７年前ウォーキングダイエットをして、４か月で６２キログラムから５２キログラムまで痩せた経験があります。

その証拠画像がこちら。

さらにもう一枚。

これらの画像は２０１４年７月２８日のもので、別ブログで書いた記事「歩いて痩せた朝比奈が、歩くダイエットの効果を検証してみます。 – 知ッタメ！」に掲載しているものです。

つまり２年間リバウンドすることなく、体重をキープしていたということになります（この後ガリガリすぎるのが嫌で筋トレを始めるのですが、それはまた別のお話）。

このように朝比奈は、ウォーキングのダイエット効果の体験者なのです。

少々前置きが長くなりましたが、こちらの記事では朝比奈の体験を活かして、ウォーキングダイエットの効果のほんとうを詳細に解説しています。

これから痩身や減量に挑戦されるなら、この機会にぜにお読みください。

ウォーキングのダイエット効果

ウォーキングにダイエット効果はあります。

それでは、どれくらいダイエット効果があるのか実際に計算してみましょう。

例えば体重６０キログラムの人が、分速６７メートルでウォーキングを１時間した場合、２６.２５グラム痩せることができます。

「なんだ、たったの２６.２５グラムじゃん」

確かに１日１時間歩いて２６.２５グラムだと少なく感じますよね？

それではこれならどうでしょう。

同じ条件で１か月歩いた場合だと約７８７グラム痩せることができ、半年歩いた場合だと約４.７キログラムも痩せることができます。

このように１日当たりい減る重さはわずかでも継続すれば、かなり体重を減らすことができるのです。

もちろん、これは計算上の話です。

また１日あたりの摂取カロリーが、１日当たりの消費カロリーよりも多いと、計算どおりに痩せません。

しかし、きちんとした食事管理のもとウォーキングを続ければ痩せることができます。

なぜウォーキングにはダイエット効果があるのか？

なぜウォーキングをすると痩せることができるのでしょうか？

それはウォーキングが有酸素運動だからです。

有酸素運動には体内の糖質や脂質をエネルギーに作り変える働きがあります。

つまり有酸素運動であるウオーキングには、体内の糖質や脂質をエネルギーに作り変える作用があるため、ウォーキングをすると痩せることができるのです。

有酸素運動をすると、体内の糖質や脂質をエネルギーに作り変える。

本ブログ：有酸素運動より

ウォーキングのダイエット効果をアップする方法

ウォーキングのダイエット効果をアップする方法は５つあります。

それはウォーキング前にコーヒーを飲むこと、きちんと食事管理すること、筋トレと併用すること、最初に減量の計画をたてること、コンプレッションウエアを着ることです。

これらの方法を併用すると、ウォーキングダイエット効果をアップすることができます。

• ウォーキング前にブラックコーヒーを飲むと効果的
• きちんと食事管理をする
• 筋トレと併用する
• 最初に減量の計画をたてる
• コンプレッションウエアを着る

ウォーキングダイエットの注意事項

ウォーキングダイエットの注意事項は下記のとおりです。

いずれも健康にかかわる大事なことなので、必ず守るようにしてくださいね。

でないと体を壊しちゃいますよ。

朝比奈なんか筋肉量がめちゃくちゃ減りましたからね。

そうなってから後悔しても遅いですよ。

• 雨の日はジムのランニングマシンで
• 朝起きてすぐしない
• 筋肉量が減るので増量中にしない方がいい
• 空腹でしない（歩く２時間前に食事）
• 極端な食事制限をしてはいけない
• 寝る前にしてはいけない（まじ眠れなくなる）
• 水分補給をすること
• 長時間しない

ウォーキングのダイエット効果はいつから表れる？【Ｑ＆Ａ】

初日から。

先述のとおり体重６０キログラムの人が普通の速度で６０分間歩いた場合、消費カロリーは１８９カロリーで落ちる体脂肪は２６.２５ｇです。

このように体重計の数値や見た目で変化を確認できませんが、効果は初日から表れています。

ダイエットは中長期続けなければ、体重計の数値や見た目に大きな変化は表れません。

あせらずじっくり取り組んでください。

もちろん１日当たりの消費カロリーよりお摂取カロリーが上回っていると効果はありません。

ウォーキングしても痩せないよ？【Ｑ＆Ａ】

ウォーキングをしてダイエット効果を得られない原因は２つあります。

それは１日当たりの消費カロリーよりも１日当たりの総摂取カロリーの方が多い場合、ウォーキングのボリューム（ウォーキングの時間当たりの消費カロリー×時間×回数）が足りない場合です。

現在のウォーキングのボリュームが少なくても回数を重ねるうちにだんだん痩せていきます。

しかし、そうでないなら食事に問題があるので、食事を見直されることをおすすめします。

ウォーキングは何時間するといいの？【Ｑ＆Ａ】

１回あたり４５分未満。

１回当たり４５分以上するのは、おすすめできません。

なぜなら４５分以上ウォーキングをすると、筋肉が分解されて減ってしまうからです。

もしもウォーキングを１回あたり４５分以上したい場合は、数回に分けて行ってください。

ウォーキングの効果的な時間帯は？【Ｑ＆Ａ】

朝夕夜。

ただし寝る前に歩くのは止めてください、眠れなくなるので。

朝比奈は寝る前にウォーキングをして、眠れない夜を何度も過ごした経験があります。

睡眠不足になるので、寝る前のウォーキングはしないでください。

ウォーキングする時間がないよ【Ｑ＆Ａ】

つくってください。

どうしても無理な場合、仕事中に歩く、または歩く仕事をしましょう。

ウォーキングとランニングの効果の違いは？【Ｑ＆Ａ】

単なる運動強度の違いです。

もちろんランニングの方がしんどいです。

一度、ランニングを試したことがあるのですが、しんど過ぎて朝比奈は２日も続きませんでした。

走るのが苦手であれば、長続きするウォーキングを選びましょう。

ずっと楽ちんです。

ウォーキングダイエットをするときの食事を教えて？【Ｑ＆Ａ】

ウォーキングを始める前の１か月間は、食事の内容と体重を記録してください。

その間の体重の推移がマイナス１キログラムからプラス２キログラムであれば、食事制限をする必要はありません。

ウォーキングだけで大丈夫です。

しかし体重が増えているようであれば、食事の内容もしくは量に問題がありますので、食事制限をしてください。

その際、食事を抜いたり偏った食事をしてはいけません。

必ず先述の食事のしかたを守って食事制限してください。

そうそう、肝心なことを言い忘れていました。

食事は必ず１日３食摂りましょう。

ウォーキングダイエットのデメリットは？【Ｑ＆Ａ】

ウォーキングダイエットのデメリットは下記の８つです。

特にお手洗いと遠くまで行くのは気をつけてください。

朝比奈の経験上、お手洗いを先に済ませておかないと、ほんとうに困ります。

幸い朝比奈のウォーキングコースにはコンビニがあったので、事なきを得ました。

しかし、これは地方の話。

都市圏の方はウォーキング前に必ずお手洗いに行ってくださいね。

それから張り切り過ぎて遠くまで行っちゃうと、帰り道がしんどいですよ。

時間と距離の配分も気をつけましょう。

• 足にマメができる
• 筋肉量が減少すること
• 夜間にするのは危ない
• 夏は暑いし冬は寒い
• 遠くまで歩くと帰り道がしんどい
• お手洗いに困る
• 見た目で効果を確認できるまでにある程度の期間がかかる
• ウォーキングダイエットだけだと痩せてもスタイルはよくならない

ダンベルは必要？【Ｑ＆Ａ】

どちらでも構いません。

別になくても二の腕も痩せますよ。

それからダンベルを持って歩くのって、まあまあ恥ずかしいですよ。

ダイエットが続いた試しがない【Ｑ＆Ａ】

ダイエットが続いた試しがないのであれば、本ブログの記事「筋トレを継続するコツがわかる記事のまとめ」や「ダイエットや筋トレが続かない本当の理由を知りたいですか？」をお読みください。

ダイエットを継続する方法を詳しく紹介しています。

まとめ

ウォーキングにはダイエット効果があります。

なぜならウォーキングが有酸素運動だからです。

有酸素運動には体内の糖質や脂質をエネルギーに作り変える働きがあります。

有酸素運動であるウオーキングには、体内の糖質や脂質をエネルギーに作り変える作用があるため、ウォーキングをすると痩せることができるのです。

ところで、ウォーキングダイエットには守らなければいけない注意事項があります。

いずれも健康にかかわる大事なことです。

必ず守るようにしてください。

なお痩身や減量、ダイエットを行うには正しい知識が必要です。

知識を伴わない痩身、減量、ダイエットは健康を損なってしまいます。

痩身や減量、ダイエットを行う際は、必ず医師や専門家の指導のもと行ってください。

大事なことなので、もう一度言いますね。

痩身や減量、ダイエットを行う際は、必ず医師や専門家の指導のもと行いましょう。

以上で「ウォーキングのダイエット効果【４か月で１０ｋｇ痩せた体験談つき】」を終わります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。