Ｖシットで腹筋を鍛えるときに読んでください

「Ｖシットのやり方を知りたい」

 

こちらの記事は、そのような方に対して書いています。

 

そして、Ｖシットのやり方を説明するのは筋トレ歴３年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。

 

よろしくお願いします！  

• Ｖシットのやり方
• Ｖシットの注意点

Ｖシットのやり方

まず、イラストのように床に仰向けになり両手両足をのばしてください。

その際に息を吸いましょう。

息を吸ったら足と上体を同時に上げます。

その際に息を吐きましょう。

足と上体をおこしたとき、手の指先で足の甲に触れてください。

 

手の指先で足の甲を触ったら、ゆっくりと足と上体を元に戻します。

その際に息を吸いながら行いましょう。

足は床につけず宙に浮かせてくださいね。

足と上体の上げ下げは、目的に応じた回数を繰り返します。 

Ｖシットの注意点

Ｖシットの注意点は下記のとおりです。

 

1. 上体を持ち上げているとき背中を丸めすぎない
2. 上体を持ち上げたとき腰を反らせない
3. 上体を持ち上げ過ぎない
4. 足や手に錘をつける場合、過剰に負荷をかけない
5. 床にヨガマットをしく