体形維持するにはどんな食事がいいですか?摂取カロリー気にしていますか?

体形維持するにはどんな食事がいいですか?摂取カロリー気にしていますか?

ハンドルネーム、体形維持したいさんからの質問です。

 

「朝比奈さん、こんばんは!」

 

こんばんは!

 

「僕は28歳の男です。

最近、ウォーキングダイエットで10kgの減量に成功しました。

ポッコリ出ていたお腹周りもスッキリし、スタイルがよくなったので喜んでいます。

これからは体形維持に努めるつもりです。

そう言えば朝比奈さんは、そろそろ初老を迎える中年なのに体形を維持されているそうですね。

体形維持するには、どんな食事がいいんですか?

摂取カロリーは気にされていますか?

教えてください」

 

なんだか棘があるのは気のせいでしょうか?

 

そんな体形維持したいさんのリクエスト曲は、山本彩で棘です。

 

いい選曲。

 

2019年12月8日夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。

よろしくお願いします。

 

実は体形維持しているつもりはないんですよ。

 

ムキムキになりたいから。

 

食べているはずなんですけどねえ、なかなか大きくなりません。

 

体形維持するよりも、あれすたさんやたろさんみたいなボンキュッボンになりたいです(紹介は五十音順)。

 

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体形維持するには、どんな食事がいい?

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体形維持するには下記のような食事の内容がいいですよ。

 

  • 1日あたりの糖質は60から130グラム程度
  • 野菜を食べる
  • タンパク質と脂質を多く摂る
  • お菓子や甘い物を食べない
  • お酒を飲まない(ウイスキーはOK。それでも飲まない)

 

上記の食事内容を守っています。

 

しかし、体形維持で努力していないんですよねえ。

 

この2か月間は毎日のようにで外食もしていますが太りません。

 

苦情がきそうですけど本当です。

 

体重計にのっても体重は変わりません。

 

体脂肪率は体内の水分量で変化していますが、体重に変化がないということは体脂肪率も変わっていないということでしょう。

 

筋トレや運動していますしね。

 

けっこう食べたいと思ったものを食べています。

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体形維持する摂取カロリーは?

摂取カロリーも気にしていません。

 

基礎代謝と消費カロリーの合計を下まわることはありません。

 

むしろ合計以上にカロリー摂取しています。

 

それでも太りませんし、体もなかなか変化しません。

 

はい?

 

「摂取カロリーが代謝を上まわるのに太らないのはおかしい」ですって?

 

ああ、そう思われるのは当然ですよね。

 

しかし、「摂取カロリーが代謝を上まわるのに太らないのはおかしい」という考えは古いですよ。

 

太る原因は糖質です。

 

糖質の摂取を抑えて、その分をタンパク質と脂質で補っています。

 

脂質を摂りすぎても、余分な脂質は排出されますから太りませんよ。

 

ほら焼き肉、特にカルビやホルモンなどの油分の多い肉を食べ過ぎたら、お手洗いに行きたくなるでしょう?

 

あれですよ、あれ。

 

なので月に1回焼き肉の食べ放題にも行きますが太りません。

 

そんな生活を7年続けていますが太らないんですよ。

 

苦情がきそうですけどねえ。

 

事実です。

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体形維持するには食事内容を意識するけど、摂取カロリーは気にしない

体形維持したいさん、参考になりましたか?

 

朝比奈は体形維持するする努力をしていませんが、下記のような食事をしています。

 

  • 1日あたりの糖質は60から130グラム程度
  • 野菜を食べる
  • タンパク質と脂質を多く摂る
  • お菓子や甘い物を食べない
  • お酒を飲まない(ウイスキーはOK。それでも飲まない)

 

また摂取カロリーは代謝と同様、もしくは上まわるようにしています。

 

この両方に気を配れば太らず体形維持できますよ。

 

以上で「体形維持するにはどんな食事がいいですか? 摂取カロリー気にしていますか?」を終わります。

 

筋トレがよくわかるブログ、お相手は朝比奈宗平でした。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

バイバイ。

 

朝比奈宗平の筋トレがよくわかるブログ。

このブログは45名の優しい読者の方に支えられてお送りしました。

 

※今回の記事の一部はフィクションであり、記事に登場する人物および団体は実在する人物・団体と一切関係ありません。

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