ヒップリフト

ヒップリフトのアイキャッチ画像

「ヒップリフトやり方を知りたい」

こちらの記事は、そのような方に対して書いています。

 

そしてヒップリフトやり方について解説するのは筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。

 

よろしくお願いします! 

 

こちらの記事でヒップリフトの正しいやり方を覚えて、引き締まったお尻を手に入れてくださいね。

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ヒップリフトのやり方

ヒップリフトやり方は下記のとおりです。

 

  1. 仰向けになって両足を立てる
  2. お尻に力を入れて引き締める
  3. 息を吐きながらお尻を持ち上げる
  4. 太ももが胴体と一直線になるまでお尻を持ち上げる
  5. お尻を引き締めたまま静止する
  6. 息を吸いながらお尻を下す
  7. 注意点を守ってお尻を上げ下げする

 

ヒップリフトやり方の画像①

 

 

ヒップリフトやり方②の画像

 

ヒップリフトのやり方のイラスト③

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ヒップリフトのコツと注意点

ヒップリフトをする際の手の位置は、胸の前で交差させても構いませんし、体の両端に置いても構いません。

お尻を持ち上げるとき、腰に力を入れてお尻を持ち上げないでください。

 

そうしないとヒップリフトをしても効果を得られないからです。

 

お尻に力を入れてすぼめるようにしましょう。

 

そうすると自然とお尻が持ち上がります。

 

必ずお尻に力を入れて持ち上げてくださいね。

 

 

 

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