上腕三頭筋の筋トレのヒップフロート

筋トレメニュー

上腕三頭筋を鍛える筋トレのヒップフロートのやり方を知りたい。できるだけ分かりやすく説明してね。

二の腕を引き締める筋トレってないかしら? できれば女性なので道具を使わずに自重トレーニングがいいんだけど……。

こちらの記事は、そのような方に対して書いています。

ごきげんいかがですか?

筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。

上腕三頭筋の筋トレ「ヒップフロート」を紹介します。

こちらの記事をお読みいただくと、自重で上腕三頭筋を鍛えられるようになりますので、最後までお付き合いください。

ヒップフロート

筋トレ初心者

自重トレーニング

女性向け

フリーウエイト

高齢者

マシン

おすすめ度☆☆☆★★
安全性比較的安全
鍛えられる筋肉上腕三頭筋、腹筋
使う道具イス
やり方イスに両手をついてお尻を持ち上げる
特徴
  • 自重トレーニングの中では比較的難しくない
  • 意外とお腹に刺激を与えられる
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上腕三頭筋を鍛える筋トレのヒップフロートのやり方

上腕三頭筋を鍛える筋トレのヒップフロートのやり方のイラスト

上腕三頭筋の筋トレ「ヒップフロート」のやり方は下記のとおりです。

  1. 椅子を用意する
  2. 椅子に座る
  3. 椅子の座面の端を両手でしっかりと握る
  4. 背すじを伸ばす。これが準備状態
  5. 上体を少し前に向けて体の重心のバランスをとる
  6. 息を吐きながら腹筋と腕に力を込めてお尻を座面から浮かせる
  7. お尻を浮かせたら5秒間そのまま
  8. 5秒きたらお尻を下す
  9. 手順6.から8.を目的に応じた回数だけ繰り返す
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上腕三頭筋を鍛える筋トレのヒップフロートのコツ

上腕三頭筋を鍛える筋トレのヒップフロートのコツは下記のとおりです。

  1. お腹に力を入れる
  2. 腕の力だけで体を支えない
  3. 無理をして下半身を高く上げない
  4. お腹でで下半身を持ち上げるようなイメージで
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ヒップフロートの負荷の変え方

ヒップフロートの負荷を上げる方法は下記のとおりです。

  1. お尻を高く上げる
  2. 静止時間を延ばす
  3. 回数を増やす
  4. 椅子を二つ用意し両足を真っすぐのばす

逆にヒップフロートの負荷を下げる場合、湯船の中でしたり、お尻を高く上げないようにしたりするといいですよ。

だだしお風呂でする場合は、手が滑らないように気をつけてくださいね。

  1. 湯船の中でヒップフロートをする
  2. お尻を高く上げない
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