ロングブレスのダイエット効果について論文を交えて検証した

ダイエット
  • 「ロングブレスのダイエット効果を知りたい」
  • 「ロングブレスってダイエット効果あるの?」

こちらの記事は、そのような方に対して書いています。

おぼえていますか、ロングブレスダイエットを?

ロングブレスダイエットとは2012年に流行ったダイエット法なんです。

そして、今回はロングブレスのダイエット効果を検証した結果を記録します。

今さら感たっぷりですけど、ロングブレスダイエットを世間に否定されたままなのは、何だかモヤモヤしたので。

ところで、ロングブレスのダイエット効果を検証したのは、実はトレーニー歴よりもダイエッター歴の方が長い朝比奈宗平です。

ダイエッターとしての実績は、本ブログの記事「ウォーキングのダイエット効果【4か月で10kg痩せた体験談つき】」で確認できますので併せてお読みください。

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ロングブレスのダイエット効果について論文を交えて検証した結果

まずロングブレスのダイエット効果についての結論は下記のとおりです。

  1. ロングブレス自体に脂肪燃焼の効果はある
  2. ロングブレスダイエットに美木良介さんが推奨するエクササイズを併せると痩身、減量を加速させる
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ロングブレス自体にダイエット効果がある理由

最近、ある雑誌でお医者さんが「ロングブレスダイエットにダイエット効果があるというエビデンスはない」とおっしゃっていました。

確かにロングブレスダイエットの効果を検証した論文はありません。

しかし「運動中において腹式呼吸による呼吸コントロールが呼吸循環動態に及ぼす影響」という論文はあります。

この論文によると「運動中の腹式呼吸によって有酸素エネルギー系の供給を高められると考えられた」という結論に(もちろん実験した結果によるもの)。

これは「運動中に腹式呼吸すると、有酸素運動になるから脂肪が燃焼すると考えられるよ」ということです

そしてロングブレスは腹式呼吸。

つまり、ロングブレスダイエットには脂肪燃焼の効果があると考えられます。

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ロングブレスを生活に取り入れるのは有効

論文にもあるように腹式呼吸であるロングブレスを運動に取り入れるのは有効です。

筋トレやスポーツだけでなく、歩いたり掃除をしたり普段の生活に取り入れても同様の効果があります。

そう言えば、これに関しては2012年にテレビ番組で美木良介さんも推奨していましたっけ?

歩きながらロングブレスは、10kg減量したときに朝比奈も試しました。

もしかすると歩きながらのロングブレスが減量に一役買っていたのかもしれませんね。

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ロングブレスダイエットのエクササイズ

現在、美木良介さんはロングブレススタジオを運営されています。

そして美木良介さんはインストラクターとして、ロングブレスのエクササイズを指導されているようです(けっこう頻繁に)。

また、健康上の悩み相談や食事法、プライベートレッスンも豊富で、利用者も多いようです。

お値段は少し高めですが、酵素栄養学の有資格者の方もいらっしゃるようなので、食事管理の知識のない方にはいいかもしれませんね。

食事管理の知識がないのに痩身や減量をするのは危ないですからね。

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結論

ロングブレスは、論文によると脂肪燃焼の効果があると考えられます。

どうやら呼吸で痩せるみたいです、みなさん!

余談ですが「呼吸法はなぜ健康によいのか?」という論文によると、腹式呼吸には下記の効果があるそうです。

  • 横隔膜の内臓マッサージ
  • 血液循環をよくする
  • 肺機能の向上
  • 内臓の働きを助ける

つまり腹式呼吸であるロングブレスをすると、同様の効果があると考えられます。

ロングブレスって、体にいい健康法なんですね!

以上で「ロングブレスのダイエット効果について論文を交えて検証した」を終わります。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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参考文献

運動中において腹式呼吸による呼吸コントロールが呼吸循環動態に及ぼす影響

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