エアロバイクってきついの?効果あるの?これらの質問にお答えします

エアロバイクってきついの?効果あるの?これらの質問にお答えします

  • 「エアロバイクはきついの?」
  • 「エアロバイクは効果あるの?」
  • 「エアロバイクをするときに気をつけることは?」

 

こちらの記事では、そのような方の疑問にお答えしています。

 

疑問にお答えするのは、筋トレ歴3年のマッチョになりたい中年トレーニーの朝比奈宗平です。

現在、私朝比奈は自宅と町営のジムで筋力トレーニング(以下、筋トレという)をしており、そのジムにもエアロバイクがあるのでトレーニングメニューにしています。

そのような訳で今回はエアロバイクのトレーニングについて解説しますので、1分ほどお時間をください。

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エアロバイクはきつい

エアロバイクのトレーニングは、本格的にすると正直きついです。

エアロバイクのトレーニングは、軽めの負荷でレッグプレスを延々とするようなものなので、かなり足が疲れますし体力も奪われます。

レッグプレス108キログラムを18回する朝比奈でも、ペダルを踏み始めて7分を過ぎた頃にはヘロヘロです。

それくらい、エアロバイクのトレーニングはきついので、初めてエアロバイクをするときはご注意くださいね。

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エアロバイクは効果ある

エアロバイクのトレーニングには下記の効果があります。

ただし続けないと効果は表れませんので、ご注意ください。

例えば脂肪を1キログラム落としたいのであれば、少なくともエアロバイクを24日間続ける必要があります(60分で300キロカロリー消費する計算)。

  • 下半身の筋力アップ
  • 脂肪燃焼
  • 持久力アップ
  • デトックス
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エアロバイクをするときの注意点

エアロバイクは体力の消耗が激しいトレーニングです。

体力に自信のある朝比奈でも、10分もしないうちにヘロヘロになります。

それくらいしんどいトレーニングです。

そのため、水分補給や食事など注意する点がたくさんあります。

エアロバイクを行う際は、下記の注意点に気をつけてください。

なお足をつったり気分が悪くなったりしたときは、無理をせずトレーニングを中止し安静にしましょう。

  • こまめに水分補給をする
  • 過度な筋トレ後にエアロバイクをしない
  • 室内の温度や湿度に気を配る
  • 体調に異変を感じたらすぐに止める
  • 負荷を大きくしすぎない
  • 事前に食事をしておく
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まとめ

エアロバイクでの本格的なトレーニングはきついです。

しかし、継続すれば様々な効果を期待できます。

なお、エアロバイクのトレーニングは体力の消耗が激しいので、水分補給や食事などに気をつけてくださいね。

以上で、「エアロバイクってきついの?効果あるの?これらの質問にお答えします」を終わります。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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