筋トレ基礎知識

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【初心者向け】すごく分かりやすい筋トレの始め方

ごきげんいかがですか? 筋トレ歴3年の朝比奈宗平です。 よろしくお願いします! こちらの記事は、そんな朝比奈が下記のように筋トレの始め方を共有しているものです。 完全初心者の方にできるだけ分かりやすく専門用語を使わずに説...
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筋トレは筋肉をぷるぷるさせるほど効果がある

ごきげんいかがですか?   筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。   よろしくお願いします!   ところで、筋トレをしていて筋肉が「ぷるぷる」したことありますか?   もしもぷるぷるしていなければ、その筋トレの効果はないかもしれ...
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筋出力とは持っている筋力を発揮する力のこと

筋出力とは持っている筋力を発揮する力のことである。 いつものスポーツジム。 休憩中、私はスマホというからくりで筋出力について調べていた。 しかし、さっぱり分からない! どれを見ても専門的な言葉で書かれていて...
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成長ホルモン

成長ホルモンとは、骨の発達やタンパク質の同化作用を促して体を成長させるホルモンのことで、ソマトトロピンともいう。 成長ホルモンは筋トレ用語ではない。 しかし、先述のとおり成長ホルモンはタンパク質の同化作用を促し、筋力トレーニング(以下、筋ト...
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クールダウン

クールダウンとは、筋力トレーニング(以下、筋トレという)やスポーツの後に行うストレッチや有酸素運動などのこと。 クールダウンはクーリングダウンともいう。 筋トレにおけるクールダウンの必要性 筋トレ後にクールダウンを行うことは必要だ。 なぜな...
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パンプアップの意味

パンプアップとは、筋力トレーニング(以下、筋トレという)で筋肉に負荷を与え続けた結果、筋肉が膨張すること。 パンプアップは、しばしば筋トレに詳しくない方に筋肥大と混同されるが、全く別のものである。 パンプアップは一時的なもので、次第に元の状...
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代謝

代謝とは、生体内で物質が次々と化学変化して次々入れ替わること、またはそれに伴ってエネルギーが出入りすることの総称で、新陳代謝や物質交代、物質代謝とも言う。 代謝には基礎代謝、生活活動代謝、食事誘発性熱産生の3種類がある。 筋トレをするうえで...
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バルクの意味は体や筋肉。実はボディービル用語なんだよ

バルクとはボディービル用語の一つで、体や筋肉という意味。 バルクはボディビルダーだけでなく、トレーニーにも使われている言葉だ。 筋トレ漫画「ダンベル何キロ持てる?」や筋トレ関係のユーチューブ動画などで、バルクは頻繁に使われているので、それら...
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カロリー制限ダイエットは効果ないですよ。痩せたとしても結局リバウンドしちゃいます

カロリー制限ダイエットとは、運動と代謝で消費するカロリーよりも食べ物から摂取するカロリーを減らせば痩せるというダイエット方法である。   今は数か月前。   場所は、いつものスポーツジム。   なぜなんだ?   体重計の数値が昨日と同...
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アドレナリンを理解して心身を健康にしましょう

ハンドルネーム、アドレナリンにつかるさん。   「はじめましてもうすぐ20代になる男です。朝比奈さん、アドレナリンについて教えてください。お願いします」   アドレナリンにつかるさん。   アドレナリンは、ピージェイソンステイサムさんが主...
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