バックエクステンション

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バックエクステンションのアイキャッチ画像

  • 「バックエクステンションのやり方を知りたい」

 

こちらの記事は、そのような方に対して書いています。

 

そして、バックエクステンションのやり方を説明するのは筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。

 

よろしくお願いします!

バックエクステンションのやり方

 

バックエクステンションのやり方のイラスト

バックエクステンションのやり方は下記のとおりです。

 

  1. 床にうつ伏せになり両腕で頭を抱える
  2. 足のつま先を立てる
  3. 上体をゆっくり上げて2秒静止する
  4. その後上体を下す
  5. 手順3.と4.を目的に応じて繰り返す

 

バックエクステンションの注意点

バックエクステンションの注意点のイラスト

バックエクステンションの注意点は下記のとおりです。

 

  1. 上体を戻したとき、あごを床につけない
  2. 上体を上げすぎない

 

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